drzemka po

[...] - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia (jeżeli jest to oczywiście możliwe). Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany. Tu masz swoje zapotrzebowanie na poszczególne [...]

[...] ;) i ja akurat mam tak ze bede miał teraz miesieczna przerwe w szkole ale inni nie a biegam zawsze z kolegom bo samemu mi sie nie widzi ... i z tad moje pytanie jak sie odnosi sen po bieganiu ? czy tak jak do wieczornego spania (nieeraz biegalem wieczorem bezposrednio przed snem) ale tu wchodzi w gre drzemka 1-2 godzinna :) i dlatego sie pytam

Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr

nie ma to większego znaczenia liczy się całokształt diety, a nie takie detale ale ww jak najbardziej mogą być po posiłku z ww --> więcej serotoniny --> lepsza drzemka --> lepszy wypoczynek i regeneracja

Chociaż standardowa odpowiedź ciśnie się na usta, to musisz napisać co nie co o tym treningu, bo w szczegółach pies jest pogrzebany. Na pewno 2-3 dni trzed startem nie możesz dotykać się do sztangi. 3-4 dni przed startem nie możesz robić ciężkiego treningu; wystarczy taki na 60-70% obiążenia, 3-4 serie po 3-4 ruchy. Ciężki trening na 6-8 dni [...]

Drzemka w ciągu dnia jak masz okazję. Oprócz tego staraj się spać w godz 22-6 rano. Jak najmniej stresu, unikaj niebieskiego światła tuż przed snem. Po prostu oprócz długości snu ważna jest też jego jakość - 10 h snu Ci nie pomoże jeśli będzie przerywane wybudzeniami i koszmarami:)

Ja odpowiedziałem na pytanie: Podczas takieego kritkiego godzinnego czy 30 minutowego snu w dzien jest znancznie wiekszy wyrzut insuliny ? czy jak ? Glukozę w krwiobiegu trzeba rozumieć jako ostateczny produkt rozpadu węglowodanów (ewentualnie białka w procesie glukoneogenezy, żeby qazar się nie czepiał, btw samo białko bez zamiany w glukozę, [...]

Drzemka 30min po szkole dobrze robi

Judocy na Wiśle, jestem z Krakowa, kiedyś mieli dwa treningi dziennie. Pierwszy, przed południem, był siłowy. Drugi na macie Dwa treningi dziennie dla zawodowców MMA to norma. Po pierwszym drzemka, każdego dnia technika i sparingi (oczywiście lekkie). Niestety oni mogą podporządkować cały dzień treningowi, a mało kto ma taką możliwość.

Ale w sumie tak teraz sobie przypomniałem jak wstawałem do pracy po 4 nad ranem, to wracałem z pracy, drzemka 10-15 min i na trening i wtedy to się sprawdzało, także wszystko zależy od sytuacji ;-)

Pewnie tak, ale powstaje pytanie - po co Ci tak krótka drzemka ? Nie lepiej kłaść się spać o 22 wieczorem i spać conajmniej 8 godzin ? Ilość wydzielanego hormonu wzrostu w trakcie długiego, nocnego snu jest wielokrotnie większa. Dlatego też najważniejszy jest wypoczynek nocny i nocna regeneracja.